Многие люди сталкивались с такой ситуацией, когда их в самый неподходящий момент подводила память. И после этого возникал вопрос, как развить или хотя бы улучшить память. К счастью, наш мозг довольно гибкий, поэтому память можно развить, как и многие другие способности.

В нашем мире крайне важно иметь хорошую память или же заниматься ее развитием. Это один из важнейших инструментов, от которого зависит успех не только в повседневной жизни, но и в профессиональной деятельности. Преимущество хорошей памяти многие замечали еще в школьные годы. Обладатели хорошей памяти схватывали все на лету и благодаря этому имели хорошие оценки, а также значительно большие перспективы на будущее в отличие от других.  

Виды памяти

Прежде чем вы начнете развивать свою память, вам нужно понять, какой именно вид вашей памяти нуждается в тренировках. Ниже мы рассмотрим три основных вида памяти.

Зрительная память

Данный вид памяти связан с запоминанием и воспроизведением зрительных образов.

Такая память должна быть хорошо развита у всех, но особенно у людей, занимающих такие должности: инженеры, художники, скульпторы, дизайнеры.   

Слуховая память

Слуховая память связана с запоминанием звуковой информации, в основном, такой как музыкальная и речевая. К слуховой памяти также относится и словесно-логическая память. Она довольно тесно связана со словом, логикой и мыслью. Человек, у которого развита такая память, с легкостью запоминает смысл прочитанного текста, а также услышанную информацию.

Таким видом памяти обладают: лектора, журналисты, ученые, адвокаты, музыканты.

Двигательная память, или моторная

Двигательная память связана с запоминанием и при необходимости воспроизведением определенных движений. Данным видом памяти мы пользуемся при ходьбе, беге, езде на транспорте, плавании и т.д.

Данный вид памяти довольно хорошо развит у спортсменов, музыкантов, а также людей, у которых работа связана с постоянным движением.

Упражнения для развития памяти

Читайте книги

Чтение книг поможет развить не только память, но а также и речь. Читать желательно интересную и полезную для вас литературу. После чтения постарайтесь как можно подробней пересказать прочитанное вслух. Если вам не хватает времени на чтение книг, можете слушать аудиокниги или подкасты. А после прослушивания пытайтесь пересказывать услышанное. То же самое можно делать и после просмотра фильмов.

Учите наизусть

Учение стихов или другой информации наизусть — один из лучших способов улучшить память. Этот метод проверен временем. Чтобы убедиться в результате, можете засечь, сколько времени на запоминание одной страницы у вас уходило с начала тренировки памяти и сколько будет уходить через три месяца.

Учить наизусть желательно интересную для вас информацию: стихи, тексты песен и т.д. И, конечно же, необходимо понимать, что информацию следует не просто заучивать наизусть, а нужно вдумываться, понимать и представлять, о чем именно идет речь, как можно ярче. Чем глубже вы сможете осознать суть изучаемой информации, тем лучше она усвоится в вашей памяти.

Также для развития памяти можете начать изучать иностранные языки. К тому же, исследования психологов показали, что изучение иностранных языков помогает не только улучшить память, но и предотвратить старческое слабоумие.

Вспоминайте и запоминайте

Чем чаще вы будете обращаться к своей памяти, тем лучше она будет развиваться. Поэтому не лишним будет перед сном вспомнить, как прошел день. Также идя по улице или передвигаясь на транспорте, старайтесь запомнить как можно больше деталей, таких как: знаки, вывески, номера домов, название улиц и тому подобную информацию. Ходите разными маршрутами, если у вас есть такая возможность. Помимо этого, можете запоминать в магазинах цены на продукты.

Приложения и игры, развивающие память

Память и внимание помогут улучшить также и логические игры.

Одна из хорошо развивающих память игр — это шахматы, так как в ней нужно много думать и запоминать большое количество ходов. Есть люди с такой памятью, которые умеют играть в шахматы  «вслепую». То есть им не нужна ни доска, ни фигуры: они держат всю информацию в своей голове.

Также существует множество приложений и игр, улучшающих память и внимание на ПК и телефонах. Среди них: «Найди отличия», «Собери пазлы», «Таблицы Шульте» и т.д.

Советы для улучшения памяти

Избегайте стрессов

На развитие памяти оказывает довольно большое значение наше эмоциональное состояние. Наш мозг отрицательно влияет на стрессы и плохое настроение. А когда у нас хорошее настроение и мы чему-то радуемся, в нем происходят положительные процессы, которые благотворно влияют на память. Так что не вешайте нос.  

Выходите на прогулку

Ученые давно доказали, что свежий воздух улучшает работоспособность мозга, а значит, и память. Поэтому, чтобы мозг насытить кислородом, старайтесь почаще выходить на свежий воздух, желательно подальше от проезжей части, например, в парк. Также следует хотя бы раз в день проветривать помещение.    

Высыпайтесь

Чтобы мозг хорошо усваивал нужную нам информацию, необходимо спать 6-8 часов в сутки. Дело в том, что именно столько времени нужно, чтобы мозг очистил себя от токсинов, накопленных за день. Без должного сна мозг не способен работать в полную силу.

Занимайтесь спортом

Во время физической активности улучшается кровообращение мозга, а также выделяются положительно влияющие не только на мозг, но и на весь организм гормоны. Один из гормонов — это серотонин, он положительно влияет на способность к обучению, а также улучшает настроение.

Также исследования ученых из Бостонского университета показали, что без физической активности мозг начинает усыхать, вследствие чего ухудшается память.    

Правильно питайтесь

На работу мозга оказывает влияние то, как и чем мы питаемся. Для того чтобы мозг хорошо работал, следует употреблять в пищу такие продукты: грецкие орехи, миндаль, рыбу, сыр, яйца и вареные овощи. Помимо этого, не следует есть много пищи за один раз, так как переполненный желудок ослабляет умственную деятельность.

5 интересных фактов о памяти

• Если человеческий мозг сравнить с памятью современного компьютера, то, по расчетам некоторых ученых, он способен сохранять от 1 000 до 7 000 000 гигабайт информации.
• Ф. Бузони, профессор Московской консерватории, как и Моцарт, обладал феноменальной музыкальной памятью. Он мог с легкостью воспроизвести на музыкальном инструменте любую услышанную мелодию.  
• Если верить историкам, то Александр Македонский знал по имени и в лицо всех своих 30 тысяч солдат.
• Паула Прентис, телефонный оператор справочной службы, проживающая в городе Хобарт, знает наизусть 128 603 номеров своих абонентов, а также их адреса. Для того чтобы выучить наизусть всю телефонную книгу своего города, у Паулы ушло три месяца.
• Итальянский кардинал Меццофанти владел 38-мью языками, среди них был и русский. Ему нужно было всего лишь один раз услышать иностранное слово, чтобы запомнить его на всю оставшуюся жизнь.