Практически все люди, которые идут к своей цели или хотят добиться успеха, вынуждены жертвовать своим полноценным сном, а также недосыпать. В этой статье вы узнаете, что нужно делать для того, чтобы за максимально короткое время выспаться и чувствовать себя как можно лучше.
В различных книжках по медицине говорится, что человеку необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки. Но, увы, в современной жизни это позволить себе может далеко не каждый. Одни работают на двух работах, другие совмещают учебу и работу, третьим нужно готовиться к экзаменам или сессии. В связи с различными обстоятельствами некоторым людям приходится спать всего по несколько часов в сутки, и так на протяжении нескольких дней, недель, а то и месяцев. За короткое время выспаться и восстановить силы удается далеко не каждому.
Что нужно делать, чтобы как можно лучше высыпаться за несколько часов
1. Спать нужно одному
Если вы хотите хорошо выспаться, то вам нужно спать в комнате совершенно одному. Так как если вы будете спать вместе со своей любимой половинкой или же животными, то так или иначе ваш сон будет протекать не совсем спокойно. Ведь человек, спящий рядом с вами, может храпеть, разговаривать во сне, будить вас во время переворачиваний. Помимо этого, желательно перед сном отключать свой телефон.
2. Свежий воздух и правильная температура в помещении
Свежий воздух положительно влияет не только на качество сна, но и на весь организм в целом. К тому же, чтобы проветрить спальную комнату, потребуется всего 5 минут. Кроме этого, для качественного сна в спальном помещении температура воздуха должна составлять от +18 до +22С.
3. Теплый душ перед сном
Чтобы поскорей уснуть, рекомендуется перед сном принимать теплый душ, а после сна контрастный (он вам поможет взбодриться и прийти в себя). К тому же, это элементарное правило гигиены для человека 21-ого века.
4. Пища перед сном
Прием пищи — за 5 часов до сна.
Не стоит принимать еду перед самым сном, так как организм вместо того чтобы отдохнуть, будет занят её перевариванием. Поэтому возьмите за правило кушать за несколько часов до того, как ляжете спать. Перед самым сном рекомендуется выпить стакан теплого молока вместе с медом (исследования показали, что это средство благотворно влияет на нервную систему и помогает быстрее уснуть).
5. Расслабление и положительные мысли
Перед тем, как уснуть, постарайтесь максимально расслабить все свои мышцы и подумать о чем-то хорошем (не нужно уходить в сон вместе со всеми проблемами). Это поможет вашему мозгу разгрузиться от информации, которая была принята им за день, а также предотвратит вас от кошмарных сновидений.
Смотрите еще:
Надеюсь, эти советы вам помогут выспаться и набраться сил за менее короткое время, чем обычно.
И все же, если вы на протяжении длительного времени спите по 5 часов в сутки и меньше, то, как минимум, нужно один день в неделю давать своему организму поспать 7-9 часов. В противном случае у вас могут появиться серьезные проблемы со здоровьем, а без него к успеху и цели дойти намного сложнее, а иногда и вовсе невозможно. Также, если есть возможность, старайтесь ложиться спать в одно и то же время (желательно до полуночи), чтобы не нарушать биоритм своего организма.